Es fundamental complementar el entrenamiento funcional con la nutrición para lograr los objetivos planteados en relación con tu condición física. Bien es cierto que el entrenamiento funcional es la mejor forma de cuidar tu cuerpo y mantener una buena condición física. Sin embargo, alimentarse adecuadamente durante todo el proceso es esencial.
Los ejercicios funcionales tienen la misión de trabajar al mismo tiempo todos los músculos del cuerpo, esto ayuda a que tengas una tonificación uniforme. No obstante, puede representar una quema de grasas y energía considerable que debes saber suplementar a través de la nutrición.
Consejos para complementar el entrenamiento funcional con la nutrición
Más allá de buscar suplementos, bebidas dietéticas, barritas energéticas y proteínas “milagrosas”, el secreto está en saber alimentarte adecuadamente antes y después de cada entrenamiento. Necesitas asegurarte de tener todos los nutrientes que necesitas por parte de alimentos naturales.
Si tus entrenamientos son por la mañana, es común que los hagas en ayunas, esto es normal para muchos deportistas que desean tener mejores resultados en su físico. Si esto es lo que deseas, primero debes asegurarte de que tu cuerpo está preparado para ello y, segundo, tener todos los nutrientes necesarios en la comida después del entrenamiento.
¿Qué desayunar después de entrenar en ayunas?
Durante el entrenamiento funcional asegúrate de tener siempre a mano algunas frutas, esto será necesario en caso de que aparezcan mareos durante los ejercicios. Una vez terminas, es fundamental que la proteína y los carbohidratos formen parte de tu primera comida.
Uno de los alimentos recomendados para terminar con el ayuno son los huevos acompañados de cereales y frutas. Es una alternativa para tener todos los nutrientes necesarios y recuperar la energía gastada en el entrenamiento.
Los profesionales en entrenamiento funcional en Sitges también recomiendan comer algún snack tres horas después de la primera comida. Una porción de frutas o una barra proteica puede ser una buena elección. [MOU1]
¿Qué debe incluir tu dieta?
Como mencionamos antes, lo ideal es que sea lo más natural posible para asegurar que adquieras los nutrientes necesarios para tu organismo. En este sentido, las frutas y verduras deben ser tus mejores aliadas, las verduras deberían ser parte de la mayoría de las comidas de tu día.
De igual manera, las proteínas son indispensables, añadir carnes, legumbres, pescados, huevos, aves y lácteos es fundamental. Las legumbres como las lentejas te proporcionan hierro, algo esencial para mantenerte sano y tu cuerpo en buen estado.
En los centros de entrenamiento, Sitges también indican que no debes tener miedo a las grasas, por supuesto, siempre opta por las de origen natural. Añade a tus alimentos, Aceite de oliva virgen extra (AOVE) o aguacate, los frutos secos y alimentos como el aguacate que te proporciona los índices de grasas esenciales que requiere tu organismo.
Como fuente de energía durante los entrenamientos, el plátano, los geles o los dátiles son buenos aliados. Debes asegurarte de que sea un chocolate libre de azúcares añadidos para obtener todos los beneficios saludables.
El menú ideal para complementar el entrenamiento funcional
Cuando eres parte de un centro de entrenamiento funcional en Sitges puedes encontrar algunos profesionales de la nutrición en sus instalaciones. La alimentación es importante para lograr los objetivos planteados en tu cuerpo, por ende, debes tener los alimentos adecuados para reponer tus energías y asegurarte de que tus entrenamientos no sean en vano.
El desayuno ideal
Para comenzar, elimina el zumo de naranja o de cualquier otra fruta, con eso estarás consumiendo altas cantidades de azúcares libres aunque sea totalmente natural. Por el contrario, es recomendable que comas la pieza de fruta o sustituyas por copos de avena y pan integral.
Las proteínas son esenciales, lo ideal es que incluyas huevos, lácteos como el queso, salmón, y humus a tus desayunos. Para complementar, añade grasas saludables como una porción de aguacate, aceite de oliva AOVE o un puñado de frutos secos.
La hora del almuerzo
En este momento lo mejor es evitar los embutidos debido a que tienen altos niveles de grasa. Para esta comida es recomendable optar por carnes, pescados o pechuga de pavo o pollo, al horno o al vapor, acompaña con verduras y ensaladas, todo puedes cocinarlo con aceite de oliva o aguacate.
También puedes añadir frutos secos a las preparaciones, tal como una ensalada fresca con lechuga, tomates cherrys y nueces, puedes acompañarla con una pieza de pollo a la plancha y una porción de arroz integral o patatas al horno. Lo ideal es mantener un equilibrio en cada alimento.
La comida después de la comida
Esta puede ser la comida antes del entrenamiento funcional, de ser así, evita comer cosas demasiado pesadas que puedan provocar dolores estomacales o pesadez. Si, por el contrario, ya has completado tu entrenamiento, la comida puede ser una porción de verduras salteadas con alguna proteína, y pasta, boniato, patata o arroz integral como proteína.
Para las meriendas también puedes comer un sándwich de pan integral relleno de atún o pavo, una porción de frutas o un poco de chocolate negro.
La cena
Las proteínas son esenciales en todas las comidas del día, esto es algo que suelen repetir en cualquier centro deportivo de Sitges. Añade una porción de carne, salmón o merluza y acompaña con verduras al vapor o la plancha. A la hora de la cena es recomendable evitar las grasas y sustituir por proteína.
Además, para el entrenamiento funcional Sitges es fundamental que consumas carbohidratos, sobre todo, si entrenas en ayunas. Necesitas que tu cuerpo tenga una reserva energética para completar los ejercicios del día siguiente.
La hora de la cena es recomendable que sea dos horas antes de tu hora de dormir habitual, esto asegura que harás la digestión correctamente y no tendrás problemas digestivos durante la noche. Tener una dieta equilibrada y consumir las porciones necesarias de acuerdo a tus necesidades es crucial para que alcances tus objetivos.
Ante cualquier duda, te recomendamos que acudas con la dietista y nutricionista Luisa Castillo; de esa manera, podrá evaluar tus entrenamientos y conocerá las necesidades alimenticias que debes cumplir para mantenerte saludable. Tener un plan de alimentación personalizado es la mejor solución.
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