El entrenamiento funcional es una forma popular de ejercicio que utiliza movimientos y patrones de movimiento que son similares a los que se realizan en la vida cotidiana. Este tipo de entrenamiento puede mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, pero también puede causar fatiga muscular y agotamiento.
Por esta razón, es importante consumir alimentos adecuados después del entrenamiento funcional para ayudar al cuerpo a recuperarse y repararse. Aquí te presento algunas recomendaciones dietéticas para comidas post-entrenamiento funcional.
Consumir proteína de alta calidad
Después de un entrenamiento funcional, es importante consumir proteína de alta calidad para ayudar a reparar los músculos y aumentar la masa muscular. Algunas fuentes de proteína de alta calidad incluyen huevos, carne magra, pollo, pescado, queso cottage, yogur y legumbres. A modo general, se recomienda consumir al menos 20 gramos de proteína después del entrenamiento. Este numero igualmente varía en personas que realicen otro tipo de actividad física extra.
Reponer carbohidratos complejos
El cuerpo necesita carbohidratos para reponer el glucógeno muscular utilizado durante el entrenamiento. Los carbohidratos complejos, los podemos hallar en cereales, pseudocereales, legumbres y feculentos. El arroz integral, la quinoa, la batata y los frijoles son excelentes opciones para consumir después del entrenamiento.
Sumar grasas saludables
Las grasas saludables son importantes para la salud general y también pueden ayudar en la recuperación después del entrenamiento. Estos nutrientes se encuentran en frutas oleosas tales como aguacate, frutos secos, semillas y aceites vegetales.
No descuidar la hidratación
La hidratación es crucial después del entrenamiento para reponer los fluidos perdidos durante la actividad física y también para ayudar a la digestión y la absorción de nutrientes. Es recomendable beber agua regularmente después del entrenamiento y, si se realiza un entrenamiento intenso y prolongado, consumir bebidas deportivas para reponer los electrolitos perdidos. Para evitar caer en las bebidas industrializadas, también se sugiere poder hacerlas de manera casera.
Suplementos deportivos: ¿son necesarios?
Los suplementos deportivos, como los batidos de proteínas y los suplementos de aminoácidos, pueden ayudar a acelerar la recuperación muscular después del entrenamiento funcional. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos no deben reemplazar una dieta equilibrada y variada.
Cuida la calidad de tus alimentos
La calidad de tu alimentación si realizas actividad física es muy importante. De ella depende gran parte de tu rendimiento y recuperación.
Evita caer en los alimentos procesados y azucarados. Los alimentos procesados y azucarados pueden retrasar la recuperación y aumentar la inflamación. En su lugar, opta por alimentos frescos y enteros que te proporcionen nutrientes y te ayuden a sentirte mejor.
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Conclusiones
A modo de resumen consumir una combinación adecuada de proteína de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables, junto con una buena hidratación y, posiblemente, suplementos deportivos, puede ayudar a maximizar la recuperación después del entrenamiento funcional.
Recuerda, la nutrición adecuada después del ejercicio es esencial para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y fortalecerse. Incorpora estos nutrientes mencionados anteriormente en tus comidas post entrenamiento para asegurarte de que estás brindando a tu cuerpo los nutrientes que necesita.
Es importante tener en cuenta que cada persona tiene necesidades nutricionales individuales, por lo que te recomiendo buscar la orientación de un profesional de la salud.
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