Con la finalidad de adaptarse a cada persona, hay diferentes tipos de entrenamiento funcional, el indicado para ti depende de tu estado físico, edad y lo que desees lograr. Por medio de movimientos y ejercicios funcionales, trabajarás los diferentes músculos del cuerpo fortaleciéndote para mejorar en los gestos cotidianos. Esto te ayuda a que las labores del día a día sean más fáciles, evites el cansancio excesivo y la fatiga en actividades simples como subir escaleras.
Conoce los tipos de entrenamiento funcional disponibles
El entrenamiento funcional debe ajustarse a cada persona para asegurar que obtengan los resultados deseados y que los ejercicios puedan realizarse sin problemas. Esto es fundamental para que los entrenamientos sean beneficiosos, por ello, hay diferentes tipos de entrenamiento funcional.
Entrenamiento funcional sin equipos de gimnasio
Es una opción que te muestra que no necesitas de equipamiento especial o máquinas de gimnasio para tener una rutina de ejercicios efectiva. A través de ejercicios como las zancadas, la plancha, los abdominales, entre otros, puedes trabajar todos los músculos de tu cuerpo y mejorar tu condición física.
Las rutinas son sencillas, ajustándose a tus capacidades físicas y puedes hacerlas donde quieras, aprendes a manejar tu propio peso y trabajar con él sin la necesidad de comprar pesas o cuerdas de saltar.
Suspension trainer, cable de trabajo en suspensión o TRX
Totalmente diferente a la opción anterior, en este caso, si requieres de algunos equipos especiales para completar muchos ejercicios. En nuestro centro de entrenamiento Sitges encuentras bandas suspendidas o correas que tienen la finalidad de proporcionar resistencia durante el ejercicio, haciendo que tengas una exigencia superior en cada entrenamiento.
La misión de este tipo de entrenamiento funcional es mejorar la fuerza, la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, además, proporciona coordinación y flexibilidad. Es recomendado para quienes disfrutan de entrenamientos de alta intensidad.
A través de los ejercicios trabajas varios grupos musculares a la vez, mientras tonificas y quemas grasa. Nuestro centro de entrenamiento funcional en Sitges tiene Diferentes sesiones donde aprenderás a usar el “cable de trabajo en suspensión”.
Entrenamiento funcional en circuito
Por su parte, este tipo de entrenamiento tiene como principal función trabajar el área cardiovascular. El entrenador diseña varias estaciones con una duración y repeticiones en cada ejercicio. Las pausas entre cada ejercicio se irá reduciendo a medida que adquieras resistencia muscular.
Con este tipo de entrenamiento mejoras considerablemente tu metabolismo, es ideal para personas que desean fortalecer sus músculos y quemar grasa. A medida que se vuelven más intensos los circuitos, tu metabolismo trabaja más rápido, esto te permite quemar grasa con más rapidez.
Entrenamiento funcional para hipertrofia
El centro deportivo de Sitges ofrecen entrenamientos especiales para la hipertrofia, es decir, para evitar la pérdida de masa muscular. Muchos de los ejercicios se llevan a cabo a través de tu propia fuerza, la misión es que trabajes el músculo para ayudarlo a crecer.
Es normal que con el paso del tiempo comiences a perder masa muscular, para esto, hay algunos ejercicios especiales que te ayudarán a evitarlo y mantendrán un buen índice muscular en tu cuerpo eliminando, únicamente, la grasa. Este tipo de entrenamiento puede ser bastante intenso.
Entrenamiento muscular para embarazadas
Aunque parezca extraño, también hay una alternativa para las embarazadas, son ejercicios que ayudan a mantener en forma el cuerpo y preparan a la mujer para el día del parto. Son usadas algunas herramientas como pelotas de yoga, pesas y cintas elásticas. Cada uno de los ejercicios son seguros para evitar riesgos en el bebé o la madre.
Para acceder a estos entrenamientos, primero necesitas el consentimiento de tu médico, debes encontrarte sana y no tener riesgos. A pesar de que no trabajas con fuerza o con una intensidad demasiado alta, debes asegurarte de que algunos movimientos no sean perjudiciales.
Los tipos de ejercicios que se usan en un entrenamiento funcional
Una vez que conoces los tipos de entrenamiento funcional a los que puedes acceder, es momento de saber cuáles son los ejercicios más comunes que se utilizan durante cada entrenamiento. Dependiendo del nivel en el que te encuentres, se agregan nuevas alternativas que te acercarán a los objetivos planteados.
Para comenzar, las flexiones o push up las verás en casi todos los tipos de entrenamiento funcional, es un ejercicio efectivo para entrenar los brazos, el pecho, la faja abdominal y lumbar.
Las sentadillas también se convertirán en tus mejores amigas durante los entrenamientos, pueden ser sin ningún instrumento adicional o agregando un poco de fuerza con ayuda de pesas. Todo dependerá del tipo de entrenamiento que lleves.
Por otro lado, los burpees son ampliamente conocidos en el mundo del entrenamiento funcional, son uno de los mejores ejercicios porque te ayudan a trabajar todos los músculos del cuerpo. Es como un pequeño circuito donde combinas varios ejercicios para lograr trabajar cada parte del cuerpo.
Asegúrate de tener un buen profesional a cargo
Es preciso destacar que, para cada uno de los ejercicios relacionados con el entrenamiento funcional, es necesario que tengas un profesional capacitado y certificado que explique la técnica que usarás en cada uno. Esto evita que tengas lesiones y puede asegurar que obtengas los resultados que deseas en el tiempo planteado.
Los ejercicios funcionales son la mejor alternativa para mantenerte sano y tonificado, además, te enseñará a trabajar con tu propia fuerza. Esto te mostrará todas las capacidades que tiene tu cuerpo para ejercitarse sin necesidad de máquinas adicionales.
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